Диетата с елда с правилните и разумни показатели не само ще гарантира загубата на излишни килограми, но и благоприятно ще повлияе на тялото. В края на краищата, елдата на елда са богати на фибри, които ефективно премахва токсините и излишната вода от тялото, както и много ценни хранителни вещества. Следователно диетата с елда често се приписва не само на методи за отслабване, но и за детоксикационни диети.
Характеристики и принципи на елда диета
Елдата се основава на това колко е трудно да се познае, на елда, богата на полезни вещества от крупата - съдържа витамини от група В и Р, които участват в процеса на обмен и абсорбция на въглехидрати, протеини и мазнини, фосфор, йод. За тази (и не само!) Диета върху елдата се счита за допустима и приемлива дори и най -предпазливите диетолози (по правило пламенните противници на всеки моно -диет).
Най -често тази техника се използва като моно -диет, но в някои случаи се допуска и светлинни релефи: например към диетата могат да се добавят малко мазнини -свободни кефири или пресни зелени.
Трябва да сте подготвени за факта, че загубата на тегло няма да започне веднага, тъй като елдата е богата на въглехидрати. Колко бързо ще започнат килограмите, ако се придържате към диетата с елда, зависи от първоначалния индикатор за тегло. Колкото повече е, толкова по -забележима е загубата на килограми в първите дни на диетата. Седмицата на елдата може да осигури загуба до 10 допълнителни килограма (при условие на воден баланс и достатъчно физическо натоварване).
Диета с елда: Какво е възможно, какво е невъзможно
Има още няколко предимства на диетата с елда - благодарение на богатството от витамини и следи елементи, косата, ноктите и кожата ви няма да страдат по време на диетата. Също така, количеството елда, изядена на ден с моно диета, не е ограничено. Така че теоретично има всякакъв шанс да се избегне глад. Основните забрани и предположения са следните:
- Не можете да ядете 5 часа преди лягане;
- Не забравяйте да пиете вода в големи количества (със скорост 30 ml на 1 kg тегло плюс още 1 литър - за загуба на тегло);
- С тежък глад или ако запек се появи час преди лягане, можете да пиете 1 чаша нискомаслен кефир;
- По -добре е да не готвите елда, а да парите, без да добавяте сол, подправки, мляко, олио и сосове;
- В допълнение към водата можете да пиете неподсладен чай от зелени листа.
Ако почувствате неразположение, главоболие или летаргия по време на диета с елда, тогава можете да готвите и пиете следващата отвара - смесете 200 g вода от 1/2 ч.л. Скъпа. Такава "лимонада" ще гарантира приема на глюкоза в тялото, но няма да забави процеса на отслабване.
Не забравяйте стриктно да следите количеството вода, пиеща се през деня - това е много важно за всяка строга диета.
Приблизителна верига за захранване през деня може да изглежда така:
- Сутринта: отвара от вода и мед и две лимонови филийки;
- След 30 минути: порция елда каша, неподсладен чай;
- След 3 - 3,5 часа: порция каша от елда, а не сладък чай или вода (и така на всеки 3 - 3,5 часа до вечерта);
- 5 часа преди лягане: Част от елда каша, неподсладен чай, вода.
Рецепти: Как да готвите елда правилно?
Според диетата на елдата, зърнените култури трябва да бъдат настоятелни в гореща вода, а не да се готви, така че всички полезни вещества са по -добре запазени. За тази вечер 200 g зърнени култури изсипват 0,5 l вряла вода и я оставете под капака за една нощ. На сутринта ястието е готово. Ако зърнените култури не абсорбират цялата вода, тогава източете останките. Според диетата на елдата има такава каша без сол, захар, подправки и сосове. Това е класическа версия на диетата с елда, но има и по -меки опции:
- Елда каша плюс кефир -Кик в деня, в който ядете 200 g елда и можете да пиете кефир, не повече от половин литър, да ядете елда в основните ястия и да пиете кефир между тях и час преди лягане;
- Елда каша със сушени плодове. На ден е позволено да се яде 200-300 г елда, която преди това беше настоявана преди консистенцията на кашата с добавянето на 150 g сушени плодове. Такава каша трябва да бъде разделена равномерно на всички ястия. И отново - не яжте 5 часа преди лягане.
Как да излязат след диета с елда
Когато диетата с елда е приключила, трябва да се върнете плавно към обичайното хранене. Добавете нови продукти трябва да бъдат постепенно, през първата седмица е препоръчително да ядете храни с ниски мазнини, богати на протеини и да готвите ястия за пара или във фурната. Пържените, солени и остри ястия са неприемливи през първата седмица след напускането на диетата с елда, тъй като по време на монодита тялото получи малко сол и трябва да се добави малко към храната, като постепенно се увеличава до обичайното ниво на сол. Също така не е необходимо да се облегнете на брашнените продукти и сладкиши, да кажем само тъмен шоколад в малки количества.
Направете диетата си през следващите две седмици след елда диета от диетични ястия, богати на протеини, добавете малко въглехидрати, под формата на зеленчуци и плодове, също са разрешени млечни продукти и сирена с ниски мазнини. В края на втората седмица можете да добавите малко мазни продукти към диетата (масло, ядки, авокадо, мастна риба и т.н.). Но ако не искате тежестта да се върне, тогава диетата трябва да бъде прегледана фундаментално и да направи по -здравословна.
Заземително „вредни“ продукти за фигурата (бърза храна, сладка сода, майонеза, сладкиши и индустриални полузащитни продукти и т.н.), по -добре е да се върнете отново към диетата си. В противен случай, много скоро отново ще има нужда от елда диета.
Внимание, има противопоказания!
Тъй като захарта и солта са напълно изключени в елдата, може да се появи главоболие или може да се появи кръвно налягане. Рязкият дефицит на глюкозата може да доведе до намаляване на ефективността на мозъка. Следователно, можете да изпитате неразположение, забележете, че сте станали разпръснати и невнимателни.
Диетата с елда е категорично противопоказана на хора с заболявания като диабет, язва на стомаха или червата, хипертония. Освен това не е подходящ за юноши, за жени по време на кърмене или за бременни жени. Както и за хора с хронични заболявания.
Преди да седите на елда диета, определено няма да е излишно да се консултирате с лекар.