Сред хората, които са свикнали да следят фигурата си, има пламенни любители на различни диети. Те могат да следват специални диети почти една след друга, но никога не получават очевидни резултати. И всичко се случва, защото тялото ни помни всички пости и всеки път, дори и при оскъдна диета, се отказва от цялата натрупана мазнина за бъдеща употреба все по-малко и по-малко охотно. Ето защо би било рационално да изберете една, но ефективна и доказана система за отслабване, която ще ви помогне да постигнете всичките си цели от първия път.
Доказано ефективни диети
В класацията на диетите за отслабване челните позиции са заети от експресните диети. Това са техники за бързо отслабване, които могат да ви помогнат да постигнете желания резултат само за седмица. Сред тях често има диети, които съдържат само една или няколко нискокалорични храни - това е известната кефирна диета на Долина, и краставичната диета, и моркова, и зелето, и много други подобни.
Тези системи за хранене имат едно предимство - те наистина помагат за намаляване на теглото, поради което са спечелили своята голяма аудитория от фенове.
Въпреки това, всички методи, базирани на екстремно намаляване на калоричното съдържание на храната, дават само краткосрочни резултати. Факт е, че за 3-7 дни на строго меню ще отслабнете, което ще включва излишната вода, мускулна тъкан и храносмилателни продукти. Просто трябва да се върнете към обичайната си диета и всички тези килограми ще се върнат при вас отново и може би с увеличение. Такива диети могат да се използват само в най-крайните случаи и само при условие, че нямате никакви заболявания.
Най-доказаната система за отслабване е преминаването към здравословна диета и включването на физическа активност в дневния ви режим. Като премахнете от менюто всички вредни за здравето и фигурата ви храни, намалите порциите си и се заемете с плуване, фитнес или бягане, вие постепенно, но стабилно ще се върнете към идеалното тегло. Освен това, като вземете отговорен подход към храненето, никога повече не можете да се тревожите за излишните килограми.
Менюто за здравословно хранене напълно изключва следните храни:
- тлъсто месо;
- всички пържени храни;
- пушени меса;
- кисели краставички и маринати;
- продукти със сладкарска сметана;
- консерви;
- полуготови продукти;
- бързо хранене;
- чипс, снаксове, крекери;
- печени изделия с мая;
- сладка сода;
- Пакетирани сокове;
- алкохол.
Избягването на тези храни е най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете. Също така не забравяйте, че порциите храна трябва да са малки, в идеалния случай, ако наведнъж ядете храна, която ще бъде равна по обем на три от вашите юмруци.
Това правило обаче важи само за три основни хранения, но обедите и следобедните закуски трябва да са по-малко обилни; по това време е най-добре да ядете плодове, зеленчуци или млечни продукти.
Плюсове и минуси на балансираните диети
Доказаните техники за отслабване, по време на които няма чувство на глад и психологически дискомфорт, не са много популярни. Основният недостатък на подобни диети е тяхната дълготрайност, тъй като в човешката природа е заложено да иска да получава всичко наведнъж. Плавната загуба на тегло обаче е ключът към неговата стабилност; ще можете лесно да поддържате постигнатите резултати и никога повече да не прибягвате до сериозни мерки, за да се отървете от излишните килограми.
Почти всички диети от този тип са достъпни за потребителите, тъй като не съдържат специални продукти. Въпреки това ще трябва да приготвите храната сами, тъй като това е единственият начин да контролирате нейното качество. За тези, които не обичат да стоят до котлона, това може да се окаже сериозен проблем.
Също така ще трябва да се съберете на различни банкети и бюфети, да изберете само онези ястия, които най-добре отговарят на вашата диета и да откажете висококалорични десерти.
За тези, които сериозно са решили да се погрижат за фигурата и здравето си, съставянето на меню за седмицата от разрешените храни ще бъде напълно лесно. Рецепти за вкусни и здравословни ястия са свободно достъпни в интернет, а някои дори посочват съдържанието на калории, което е много удобно за тези, които отслабват.
Доказана седмична диета
За тези, които все още трябва бързо да отслабнат, е подходяща популярната диета „Седмица“. Тя включва изключително намаляване на калоричното съдържание на храната, помага за прочистването на тялото, премахва излишната течност от него и стабилизира чревната функция, тъй като менюто съдържа храни с фибри. Преди да започнете да следвате тази диета, трябва да се консултирате с лекар, тъй като всякакви здравословни проблеми, дори и най-незначителните, могат да послужат като противопоказание за нея. Трябва също да бъдете търпеливи - ще трябва да изпитвате глад доста често.
Диетично меню за седмицата
- Понеделник: ден на гладно, в който можете да пиете само чиста вода, лек зеленчуков бульон или неподсладен плодов компот. Не е нужно да ядете храна като такава.
- Вторник: този ден е посветен на пресни зеленчуци, можете да ги ядете във всякакви количества, правете салати с дресинг от лимонов сок. Определено трябва да включите бялото зеле във вашата вторническа диета; това е продукт с отрицателно съдържание на калории, т.е. тялото изразходва повече енергия за храносмилането, отколкото получава.
- Сряда: Пийте течности отново, както в понеделник.
- Четвъртък: това е плодов ден, ядем любимите си плодове във всякакви количества, с изключение на банан, райска ябълка и грозде.
- Петък: това ще бъде протеинова диета, можем да се поглезим с рохко сварени пилешки яйца (не повече от 2 броя), варено пилешко филе (не повече от 400 г) и нискомаслен кефир или кисело мляко (задължително без захар и без пълнители).
- Събота: отново се връщаме към режима на пиене, бульон, вода и компоти са компоненти на нашето меню.
- Неделя: в този ден постепенно ще излезем от диетата, защото диетата е по-разнообразна. Закусваме с чаша неподсладен чай и няколко варени яйца, обядваме киви или портокал, обядваме с мек пилешки бульон или нетлъсто телешко, за следобедна закуска можете да ядете цитрус или киви, а вечерята се състои от салата с пресни листни зеленчуци и домати.
какво имаме
Отзивите и резултатите от последователите на тази диета потвърждават, че е напълно възможно да загубите до 7 кг тегло за една седмица. Цифрата е много впечатляваща, но не забравяйте, че ако се втурнете към висококалорични храни веднага след отслабване, теглото ще се върне много скоро.
Най-ефективни, ефикасни и най-прости от гледна точка на физическа и психологическа толерантност се считат балансираните диети, които включват само естествени и пресни храни, полезни за отслабване. Можете да опитате да отслабнете с помощта на модерни методи, но не забравяйте, че всички те са по-склонни да дадат краткосрочни резултати.
Изберете правилната, умерена и разнообразна диета и никога няма да имате желание да свалите излишни килограми.