Има много различни методи за отслабване, но те често са придружени от сериозни усложнения. Протеиново-въглехидратната диета е един от начините да предотвратите изчерпването на тялото, но в същото време ви позволява ефективно да се отървете от ненужните килограми.
Каква е същността на протеиново-въглехидратната диета за отслабване?
Следвайки една или друга схема за сваляне на наднорменото тегло, хората са принудени да се ограничават в храненето. Поради многобройните забрани в диетата има липса на полезни микроелементи, включително протеини и въглехидрати, което е изпълнено с негативни последици.
За да се предотврати развитието на дефицит на необходимите за организма компоненти, е разработена протеиново-въглехидратна диета за отслабване, която се основава на комбинацията от тези два елемента. Същността му е редуването на храна с много протеини и храна с високо съдържание на въглехидрати.
Така, поради изкуствено образуване на дефицит първо на един, а след това на друг компонент, тялото е принудено да заема енергия от собствените си резерви. В резултат на това протеиново-въглехидратната диета ви позволява да се отървете от ненужните килограми при липса на постоянно досадно чувство на глад.
Какви са предимствата на протеиново-въглехидратното диетично меню?
С компетентен подход към съставянето на меню в рамките на тази схема за отслабване можете лесно да провокирате тялото да изгаря телесните мазнини без прекомерно гладуване, което често причинява изтощение. Постигането на резултата се осъществява благодарение на редица присъщи предимства:
- изгарят се мастни натрупвания, а не мускулна маса, както често се случва при загуба на тегло. В тази връзка протеиново-въглехидратната диета помага за предотвратяване на образуването на стрии и загуба на еластичност на кожата;
- в протеиновите дни тялото е принудено да взема енергия от мастните резерви, за да поддържа работоспособността, което постепенно води до загуба на тегло;
- в дните с въглехидрати тялото се насища с енергия, която е необходима за извършване на важни функции на тялото. Това помага да се избегне депресия и проблеми с работата на отделните органи, които често са придружени от стандартни методи за отслабване;
- има пълно усвояване на витаминни и минерални комплекси, без отхвърляне от тялото.
- скоростта на метаболитните процеси и тяхното качество се променят положително;
- предотвратява се привикването на стомаха към всяко ястие или ежедневна диета, тъй като се извършва редуване на протеинови и въглехидратни храни.
Същността на протеиново-въглехидратната диета помага на човек да се отърве от стресовите състояния, присъщи на повечето други възможности за отслабване. Поради което губещият тегло е в състояние да продължи да работи, да учи или да се занимава с домакинска работа, без да иска постоянно да лежи и да не прави нищо поради изтощение на тялото.
Важно е обаче да се вземат предвид не само ползите от този метод за премахване на телесните мазнини, но и противопоказанията и възможните усложнения.
Кой е противопоказан в менюто на протеиново-въглехидратната диета за отслабване?
Няма да работи да се възползвате от този метод за отслабване при хора с:
- проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт или пикочната система;
- алергична реакция към продуктите, използвани при съставянето на диетичното меню;
- камъни в жлъчния мехур.
Също така забраната за използване на принципите на протеиново-въглехидратния тип диета се отнася за бременни жени и жени, които кърмят.
Необходимо е да се вземат предвид съпътстващите усложнения от отслабването по този начин - тялото с такава диета е принудено да изразходва много енергия, което изисква усилена работа. Следователно, за да се осигури пълноценна дейност, натоварването се разпределя към всички човешки системи и органи. Ако една от структурите е засегната от заболяването, диетата може да провокира развитието на патология и появата на усложнения при лечението.
Какви са правилата за използване на протеиново-въглехидратна диета за изгаряне на мазнини?
За да постигнете желаните резултати в рамките на диетата, трябва да спазвате правилата, когато я провеждате:
- на първия ден дневната диета трябва да включва храна с еднакво съдържание на протеини и въглехидрати. След това два дни трябва да ядете храни, богати на протеини. Четвъртият ден е запазен за храна с големи количества въглехидрати. По-нататъшната схема на захранване се извършва по аналогия;
- въпреки факта, че при диета въглехидратите и протеините се консумират отделно, когато следвате въглехидратно меню, то трябва да се допълва с малко количество растителни протеини;
- поради необходимостта да изразходва допълнителни ресурси за поддържане на собствената си ефективност, тялото се нуждае от големи количества вода. Следователно спазването на режима на пиене е задължително. Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. В допълнение към чистата вода е разрешено използването на натурални сокове и отвари;
- За да предотвратите изтощението на тялото, е необходимо да спите достатъчно. Препоръчително е да спите най-малко 8 часа на ден, като се вземат предвид текущите нужди на тялото от почивка;
- Физическата активност ще помогне за по-бързото изгаряне на мазнините. Важно е обаче да не се допускат прекомерни натоварвания в протеиновите дни, когато тялото насочва всичките си сили към поддържане на работата. Ето защо трябва да се придържате към средната активност, като отделяте 20-30 минути поне на домашни упражнения. Също така се препоръчва периодично да излизате на чист въздух за разходки или джогинг на кратки разстояния;
- възможността да включите протеини и въглехидрати в менюто в един и същи ден не означава, че можете да изградите диета от всичко. Във всеки случай ще трябва да следвате изискванията на диетолозите, като избягвате мазни храни, алкохолни напитки или прекалено сладки десерти. Разрешена е само здравословна и полезна храна.
След като постигнете желаните резултати, трябва да осигурите правилното излизане от диетата. Нахвърлете се върху любимата си, но нездравословна храна веднага не е разрешена. Възможно е да има проблеми със стомаха, свикнали с други храни. Също така, наскоро загубените килограми ще се върнат многократно по-бързо.
Как да излезем от диетата?
За да запазите постигнатия резултат и да не навредите на собствения си стомах, трябва да следвате правилата за напускане на диетата:
- важно е последователно да се увеличава съдържанието на калории в ястията;
- режимът на пиене трябва да продължи да се спазва без промени - алкохолът все още не е добре дошъл;
- постепенно разширяване на менюто с тежка храна поради малки порции пържено месо;
- обемът на ястията също трябва да се увеличава на етапи, в противен случай стомахът може да не успее да се справи с храносмилането на цялата храна.
Можете да се върнете към обичайната си диета само седмица след излизане от диетата. Но дори и след това се препоръчва да се следи балансът на менюто: ястията трябва да се допълват взаимно, но без прекомерен фанатизъм - трябва да се избягват ситуации с прекомерно натоварване на стомаха.
Как да изградим меню за всеки ден от протеиново-въглехидратна диета за отслабване?
Когато съставяте диета, можете да се придържате към собствените си вкусови предпочитания, което положително отличава този метод от много други схеми за отслабване. Но във всеки случай, когато готвите, трябва да ограничите употребата на:
- Сахара;
- сол;
- подправки;
- други добавки.
Също така ще трябва да се откажете от:
- пържени храни, като се предпочитат ястия, приготвени на пара, варени;
- млечни продукти с прекомерно съдържание на мазнини;
- консервирани стоки;
- мазни меса и риба;
- бързо хранене
- масло и маргарин;
- колбаси, включително колбаси и колбаси.
В диетичното меню протеините, мазнините и въглехидратите трябва да бъдат в баланса, определен от диетолозите. Ето защо си струва отделно да анализирате диетата за протеинови и въглехидратни дни.
Как да направите протеиново меню на протеиново-въглехидратна диета за отслабване за всеки ден?
През тези периоди трябва да се даде предпочитание на храни с ниско съдържание на мазнини:
- кефир;
- извара;
- диетично месо - ще свърши заек или птица;
- телешкото е разрешено, но само постни части;
- яйца;
- бяла риба.
За да не навредите на тялото си, въглехидратите не могат да бъдат напълно изключени от менюто. В тази връзка се препоръчва да се ядат ястия със зеленчукова гарнитура. Примерно меню за протеинов ден:
- сутрешно хранене. Чаша билков чай и 200 грама нискомаслено извара;
- обяд. Омлет с две яйца;
- дневно хранене. 200 грама постна риба, приготвена на пара, с добавка на 100 грама салата от карфиол;
- следобеден чай. 200 милилитра кефир (алтернатива е 30 грама орехи);
- вечерно хранене. 200 грама варено пилешко филе, с добавка на зеленчукова салата (разрешава се растително масло като дресинг).
Важно: мазнините не могат да бъдат напълно изключени, в противен случай могат да се развият хормонални нарушения.
Как да запълним един въглехидратен ден?
Същността на такива дни е в енергийното натоварване. Ето защо трябва да включите някои протеини и сложни въглехидрати в диетичното меню:
- зърнени храни;
- плодове или сушени плодове;
- пълнозърнест хляб.
Приблизителна дневна диета:
- сутринта. Овесени ядки, варени във вода. Можете да използвате сушени плодове или мед;
- лека закуска. 100 грама хляб с твърдо сирене;
- следобед. 200 грама риба, печена с ориз като гарнитура;
- лека закуска. ябълка;
- вечерта. Пилешки котлети със сварен боб.
Благодарение на въглехидратните дни тялото избягва стресово състояние, което ви позволява да продължите да отслабвате без усложнения.
Какво да ядем в смесените дни?
Менюто за седмица на протеиново-въглехидратна диета за отслабване не е пълно без смесен ден. Приблизителната дневна диета може да включва:
- за закуска. Чаша билков чай и омлет;
- за обяд. Парени пилешки котлети и каша от елда;
- за вечеря. Печена риба и кисело зеле.
За закуски между храненията можете да използвате плодове или малко количество ядки.