Как да отслабнете бързо у дома

Отслабването е един от приоритетите за повечето представителки на нежния пол. Постигането на желаната цел ви дава отлично здраве, самочувствие и пълна свобода на избор при закупуване на дрехи.

За да постигнете желания резултат, изобщо не е необходимо да се придържате към строги, изтощителни диети. Просто трябва да следвате няколко важни препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете и да изглеждате страхотно независимо от възрастта си.

Купувайте правилните мазни храни

Когато отслабвате, трябва да ядете храни, богати на здравословни полиненаситени мазнини. Ето защо се препоръчва да включите в диетата:

• Морска храна;
• скумрия, риба тон;
• орехи;
• семена;
• авокадо;
• царевица, ленено масло.

Храните, които насищат тялото с правилните мазнини, притъпяват чувството на глад. Това значително ускорява процеса на отслабване. В същото време най-висококалоричните храни, изброени по-горе, се препоръчват да се консумират през първата половина на деня.

Изберете диета въз основа на вашите индивидуални характеристики

Много е важно незабавно да вземете решение за хранителна система, която ще бъде оптимална за вас. Много жени смятат, че е психологически по-удобно да разделят храната на три хранения. Други предпочитат да следват принципите на частичното хранене (малките порции правят храната по-лесно смилаема).

Освен това, според много фитнес експерти, основната роля за отслабването играе общият калориен прием на диетата. Обмислете предварително дневното си меню. Това ще ви позволи да избегнете внезапни сривове в консумацията на висококалорични храни, които са вредни за здравето.

Водата трябва да се пие разумно!

Човешкото тяло е 70% течност. Ето защо, когато отслабвате, поддържането на оптимален воден баланс е много важно. Пиенето на много вода има благоприятен ефект върху състоянието на косата и кожата и активира метаболитните процеси.

Вярно е, че при бъбречни патологии и склонност към оток, пиенето на големи количества течност може да навреди на здравето. В такава ситуация първо трябва да се консултирате с Вашия лекар (за да се договорите с него за допустимото количество течност, което пиете на ден).

Обогатете диетата си с фибри!

Фибрите, които насърчават отличното храносмилане, присъстват в много зеленчуци. Когато попадне в стомаха, той набъбва, запълвайки пространството на органа. Следователно консумацията на фибри осигурява усещане за ситост за дълго време.

Продуктът може да се добави към шейкове с кефир или кисело мляко. Фибрите се продават в аптеките и специализираните отдели на хипермаркетите. Не забравяйте, че продуктът стимулира образуването на газове и има слабително действие. Ето защо е необходимо да се въвежда в диетата постепенно. Яденето на фибри по време на бърза загуба на тегло е противопоказано за хора, които страдат от:

• индивидуална непоносимост към глутен;
• хипотония;
• стомашна язва (в острия стадий).

Яжте повече плодове и зеленчуци

Преобладаването на зеленчукови ястия в дневното меню допринася за бързото изгаряне на мастните резерви. В допълнение, такива продукти съдържат много витамини, полезни минерали и други хранителни вещества.

Дайте предпочитание на зеленчуци без скорбяла. Те включват:

• домати;
• краставици;
• зеле;
• Чушка;
• репичка;
• целина;
• патладжан;
• зеленина;
• чесън.

За тези, които се чудят,как да отслабнете бързо и ефективно, трябва да изберете плодове, като вземете предвид техния гликемичен индекс. Здравословна закуска като грейпфрут на фурна с канела или нарязани ароматни ябълки ще ви донесе само удоволствие (и нито капка мазнина).

Увеличете физическата си активност

За повишаване на ефективносттадиети за бързо отслабване, трябва да се движите колкото е възможно повече:

• правете дълги разходки в парка преди лягане;
• спрете да използвате асансьора и вземете стълбите, когато се прибирате у дома след натоварен работен ден;
• пеша до работа;
• Вземете правило да се придвижвате из мегаполиса с велосипед.

Можете също да практикувате джогинг на чист въздух. Сутрешната физическа активност ще ви зареди с енергия за целия ден и ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри в проблемните зони!

Променете цвета. . . на соса

Ако обичате подправки и сосове, заменете майонезата и сосовете на нейна основа с жълти и червени. Към жълтите се отнася преди всичко пикантната горчица. За червените - домашни доматени сосове с добавка на лют червен пипер и други подправки. Стават много вкусни и ароматни.

Можете да използвате рецептата за сос, за приготвянето на която ще ви трябва:

• 100 грама доматено пюре;
• 500 ml вода;
• пресен магданоз (0, 5 връзка);
• 4 скилидки чесън;
• 1 чаена лъжичка червен пипер;
• лют червен пипер.

Първо запържете нарязаните люти чушки и чесън на слаб огън буквално за 2-3 минути. След това трябва да добавите доматено пюре с вода, да доведете сместа до кипене. Ароматният сос се вари до сгъстяване, добавят се нарязани билки и подправки. След 2-3 минути свалете съдовете от огъня.

Яжте супи

Препоръчително е да приготвите първото ястие от сезонни зеленчуци, растящи във вашия регион. Ако искате месен бульон, изберете постна кайма или птиче месо. Не трябва да добавяте много картофи към супите. По-голямата част от ястието трябва да се състои от по-нискокалорични зеленчуци.

Една от най-популярните се счита за диетична супа-пюре от тиква. Има много рецепти за приготвянето му. Един от тях включва добавяне на 2 сладки пиперки.

Приготвянето на ястие, което е напълно различно от класическите супи-пюре, е съвсем просто. За това ще ви трябва:

• 1 кг тиква;
• 50 мл зехтин;
• 1 глава чесън;
• 2 сладки пиперки;
• 1 глава лук;
• 0, 5 литра зеленчуков бульон;
• подправки;
• 2 стръка кориандър.

Нарежете тиквата на големи филийки и я поставете в тава за печене. Там също се поставя глава чесън и сладък пипер. Съставките на бъдещата супа се поръсват със зехтин и се пекат на 200 градуса. След това трябва да нарежете лука и да го запържите в останалото олио директно в тигана. На следващия етап от готвенето добавете тиква и добавете зеленчуков бульон. Супата трябва да се готви на слаб огън (15-20 минути след завиране). След това се добавят подправки и печен чесън. Разбийте диетичното ястие с блендер и украсете с кориандър при сервиране.

Откажете се от содата!

Содата е огромно зло за тези, които търсят оптималния път,Как да отслабнете бързо у дома. Такива напитки съдържат голям брой аромати, багрила и хранителни добавки, които са много вредни за тялото. Газираната вода също може да съдържа доста захар. Този бърз въглехидрат бързо се трансформира в излишни мазнини, отлагайки се на бедрата и корема.

Кофеинът се добавя към газираните напитки, подобряващи ефективността. Това вещество води до пристрастяване, ако се използва редовно.

Отлична алтернатива на купената от магазина сода са натуралните лимонади, компоти без захар и прясно изцедени сокове. Домашно приготвени плодови коктейли, студен зелен чай с листа от мента или вода с парченца плод ще бъдат вашето спасение в горещото време.

Изберете прости диетични рецепти

Има много лесни за приготвяне ястия. Ето няколко прости рецепти:

1. Пуешки котлети.Трябва да смесите 1 кг пуешка кайма със сол, яйце, нарязан магданоз, няколко филийки накиснат хляб, червен пипер и риган. След това трябва да нарежете морковите, червените чушки, чесъна и лука и да задушите тези съставки. Към каймата се добавят зеленчуци и се оформят котлети. Ястието се пече във фурната за 30-35 минути.
2. Диетична салата.Първо сварете 200 грама големи скариди. След това върху листата на марулята се нареждат резени домати, рукола и сладки чушки. Ястието се овкусява със зехтин и лимонов сок, посолява се. Отгоре внимателно поставете скаридите.
3. каша.Оризът се вари почти до готовност. След това изсипете мляко в тигана, добавете парчета круша и канела. След това гответе кашата още 4-5 минути. Можете също така да добавите кайсии, ябълки и горски плодове към ястието.
4. Десерт от извара.Разбийте 0, 2 кг извара с половин чаша ягоди. Вкусният десерт се нарежда в купички и се поръсва с малко настърган черен шоколад.
5. кнедли. 200 грама извара се смесват с 50 грама захар, добавя се малко количество грис (около 40 грама). Получената смес се оставя за 15 минути. След това тестото се прави на наденица и се нарязва на малки парчета. Поставете по 1 череша върху всяка от тези резени и оформете топка. Кнедлите се потапят във вряща вода и се посоляват малко. Те трябва да се готвят за много малко време: само 50-60 секунди. Кнедлите с извара могат да се сервират с натурално кисело мляко, мед или горски плодове.

Примерна диета за бързо отслабване

За да разберете как бързо да отслабнете от собствения си опит, трябва внимателно да подходите към подготовката на ежедневното си меню. В периода на отслабване можете да консумирате:

• хляб с трици;
• продукти от пълнозърнесто брашно;
• Ръжен хляб;
• варено или задушено месо;
• неподсладени кисели млека;
• заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини;
• парни омлети;
• нискокалорични десерти (желе без захар и др. );
• ронлива каша от елда или перлен ечемик;
• салати от варени или пресни зеленчуци;
• цвекло;
• вегетарианска окрошка;
• зелева супа;
• отвара от корени на цикория или шипка;
• слабо сварено кафе с подсладители.

Примерно меню за седмица по ден

понеделник

• Закуска: 180 грама варен ориз, 1 ябълка, черно кафе
• Втора закуска: варено яйце, филия препечен сив хляб, 1 домат
• Дневно хранене: порция салата от китайско зеле със зелен грах, 150 грама скумрия, приготвена на пара
• Следобедна закуска: 120 грама нискомаслено извара, ябълка, 0, 2 литра чай
• Вечеря: 150 грама печено телешко месо, част от варени зеленчуци

вторник

• Закуска: сандвич с филия пълнозърнест хляб, 100 грама грозде, чай с мед
• Втора закуска: 0, 1 кг извара
• Дневно хранене: 200 мл месен бульон, салата с домат и краставица, подправена с малко сок от лайм
• Следобедна закуска: 1 киви, билков или зелен чай
• Вечеря: 200 грама постно говеждо месо, прясна краставица

сряда

• Закуска: 150 грама овесени ядки с лъжица мед, неподсладено кафе, авокадо
• Снек: 60 грама орехи или кедрови ядки, чай с лимон, зелена ябълка
• Дневна храна: 150 грама кафяв ориз със зеленчуци
• Следобедна закуска: гювеч от извара, 150 мл билков чай
• Вечеря: 200 грама морски дарове, 1 домат или краставица

четвъртък

• Закуска: 200 грама овесени ядки, 100 грама пресни ягоди, малини или къпини, чай
• Втора закуска: 100 грама нискомаслено кисело мляко, прясно сварено черно кафе
• Дневно хранене: 130 грама кисело зеле, порция печена розова сьомга, чай
• Следобедна закуска: порция салата от краставици и домати (с нискомаслена заквасена сметана за гарнитура на ястието)
• Вечеря: 200 грама печено пилешко филе, 1 краставица

петък

• Закуска: порция картофено пюре на вода с добавка на парче масло, 1 краставица, прясно сварено кафе
• Снек: киви, зелен чай
• Дневно хранене: порция гъбена супа, сушена филийка хляб, 20-40 грама сирене
• Следобедна закуска: 150 грама домашно приготвена извара със стафиди
• Вечеря: порция печена розова сьомга и 100 грама водорасли, чай

Събота

• Закуска: омлет от 150 мл мляко и 2 яйца, прясно сварено черно кафе
• Втора закуска: помело или грейпфрут
• Дневно хранене: 150 грама печени картофи с шампиньони, 80-100 грама варено пилешко месо, чай
• Следобедна закуска: чаша нискомаслено кисело мляко или кефир, 1 зелена ябълка
• Вечеря: 150 грама извара, малко течност, 2 ябълки, печени на фурна, чай

неделя

• Закуска: порция просо на вода с 30 грама масло, 200 мл черен чай без захар
• Втора закуска: 1 киви
• Дневно хранене: порция зеленчукова запеканка със сирене, 0, 1 кг варено пиле, чай
• Следобедна закуска: 100 грама варени скариди, 0, 1 литър сок от моркови
• Вечеря: рибен котлет на пара, 1 домат, 100 грама варен ориз

Списък на забранените храни по време на диета

Когато отслабвате, трябва да избягвате преработени храни, които се съхраняват замразени. Такива продукти съдържат различни ароматични добавки и сол, което провокира задържане на течности в тялото. Ако решите да се отървете от излишните килограми, трябва сами да си направите заготовки във фризера. Тогава ще сте сигурни, че в котлетите няма нищо освен месо, малко сол и подправки.

Когато отслабвате, си струва да добавите храни, съдържащи нишесте, към „черния списък". Те включват: тестени изделия, картофи, бял ориз, грис. Тези храни съдържат доста въглехидрати, които могат да причинят наддаване на тегло.

Хората, които искат да станат няколко размера по-тънки, също трябва да се откажат от печива и сладкарски изделия. Изключение трябва да се направи само за печива, приготвена от овесени ядки или пълнозърнесто брашно. Ако наистина искате нещо сладко, можете да хапнете сушени плодове или от време на време да се поглезите с няколко резена висококачествен черен шоколад.

Приблизителен списък на храните, които трябва да бъдат премахнати от вашата диета, когато отслабвате:

• кондензирано мляко;
• конфитюри и консерви;
• мазни меса;
• сладкиши и торти;
• пушени меса;
• сметана;
• плодови сокове от магазина;
• мазни сосове (например майонеза);
• колбаси;
• маргарин;
• алкохолни напитки;
• рибни консерви;
• сало;
• кнедли;
• мазна заквасена сметана;
• хамбургери;
• крекери;
• манта лъчи;
• чипс.

Наличието на строги диетични ограничения не означава, че диетата ще бъде лоша. Докато отслабвате, можете да ядете риба, нискомаслени млечни продукти, някои видове месо, зеленчуци, яйца, ядки, плодове и горски плодове. Списъкът на разрешените продукти е доста обширен. Просто трябва да се опитате да свикнете със здравословна диета, опитайте се да се отървете от хранителните отпадъци.

Основни физически упражнения по време на диета

Физическата активност помага за подобряване на производителността и издръжливостта. Разумните спортни дейности водят до намаляване на съдържанието на вредния холестерол в кръвта, намаляват риска от сърдечно-съдови патологии и забавят процеса на стареене.

Кардио фитнесът често се избира като редовна физическа активност при отслабване. Предлага се в няколко разновидности:

• дълги тренировки.В същото време по време на целия урок се осигурява едно ниво на физическа активност, без прекъсвания за почивка. Тези дейности включват джогинг на улицата или на домашна бягаща пътека;
• интервални тренировки.Краткосрочните фитнес класове включват комбинация от упражнения с ниска и висока интензивност и кратки почивки;
• фартлек.Това е вид интервална тренировка, която не включва ясен план за редуване на физическа активност;
• супер схема класове.Такива упражнения се наричат най-ефективни. Аеробните упражнения включват използването на тежести;
• кръстосано обучение.Стъпка по стъпка редуване на няколко вида кардио упражнения (с различна продължителност и интензивност).

Популярни диети за бързо отслабване

Диета с елда

Диетата с елда е една от строгите монодиети. Основната му съставка е елдата, която трябва да се приготви по специална технология. Зърнената култура не може да се вари, трябва да се излее с малко количество вряла вода и да се остави за 7-8 часа. Забранено е слагането на сол и подправки в ястието. След 7-8 часа кашата може да се яде в неограничени количества. Класическият вариант на строга диета е с продължителност 7 дни. За този период можете да свалите около 3-4 кг. При добра поносимост периодът на спазване на диетата може да се увеличи до 10-14 дни. В допълнение към кашата от елда можете да включите в диетата си:

• кефир 1% мазнини;
• 1, 5 литра минерална вода;
• зелен чай.

Ако почувствате влошаване на здравето си, докато следвате моно-диета с елда, можете да въведете нискокалорични плодове в диетата си. Те включват: грейпфрут, портокали, ябълки.

Коктейли за отслабване

Един от начините бързо да се отървете от нежеланите килограми, с минимални усилия, е използването на специални коктейли и други продукти от линията. Те съдържат голямо количество минерали, витамини и фибри. Линията включва:

• овесена каша;
• сладки коктейли;
• омлет;
• хляб със специална паста „Горски плодове";
• десерт (крем брюле);
• комплекс от ензими, които спомагат за подобряване на храносмилането.

Диетата има редица противопоказания. Препоръчва се да се избягва прилагането му в случай на алергична реакция към компонентите, включени в сухите смеси, обостряне на колит, язва на стомаха, ентероколит, заболявания на бъбреците и панкреаса. Този метод за отслабване има и някои недостатъци (относително висока цена на продуктите, монотонно меню и др. ).

"6 листенца"

Диетата с 6 венчелистчета е разработена от шведския специалист Анна Йохансон. Шестдневният курс на диетично хранене се състои от няколко монодиети. Този подход към отслабването ви позволява да губите телесни мазнини всеки ден, без да излагате тялото си на стрес (който често съпътства други методи за отслабване).

Ако следвате диетата „6 венчелистчета", можете да приготвите ястия като:

• печен минтай;
• чушка, пълнена със зеленчуци;
• пиле, приготвено в собствен сок;
• палачинки с извара;
• зелено смути;
• котлети от елда.

Диетата "6 венчелистчета" е противопоказана по време на бременност и кърмене. Трябва да се въздържате от спазването му в случай на тежки бъбречни патологии, язвено-ерозивни патологии на стомашно-чревния тракт и ендокринни нарушения.

Монодиета с кефир

Монодиета с кефир също ще ви помогне бързо да оформите теглото си. Предоставя голям брой опции за времетраене и видове менюта. В допълнение към обикновения кефир можете да ядете и нискокалорични коктейли с кефир. В този случай процесът на отслабване ще бъде по-ефективен. Пример за такива напитки е нискокалоричен коктейл с канела и джинджифил, към който допълнително се добавя щипка люта чушка. Протеиновата диета с кефир е доста популярна. В месните дни е препоръчително да се ядат пуешки и пилешки филета, печени или приготвени на пара. При готвене на домашни птици не трябва да се използва сол. Но за да подобрите вкуса на ястието, можете да добавите малко зеленчуци или ароматни билки (розмарин, босилек).

Монодиетата с кефир има относително малко противопоказания. Използването на този метод за отслабване е забранено по време на бременност и кърмене, с повишена киселинност на стомашния сок, язва на стомаха и дванадесетопръстника и хроничен гастрит. При продължително спазване на монодиета могат да се появят храносмилателни разстройства (подуване на корема, метеоризъм и др. ).

Въпрос отговор

1. Каква е оптималната пропорция на месни и зеленчукови ястия в дневното меню?

   Препоръчително е да се придържате към съотношение 1: 2.

2. Как да намалим размера на порциите, без да предизвикваме остро чувство на глад?

   Преди основното хранене се препоръчва да изядете голяма порция зеленчукова салата. В резултат на това ще консумирате приблизително 10-15% по-малко калории на ден.

3. Защо е толкова важно да спите достатъчно?

   Постоянната липса на сън води до хормонален дисбаланс и повишена нужда от храна.