Най -добрият начин за бързо отслабване без изтощителни диети и вреда за здравето е да се борите с излишното тегло чрез естествени методи. В момента строгите диети могат да работят, но никога няма да решават този проблем в продължение на много години. Всъщност те могат дори да забавят метаболизма ви и да предотвратят нормалното функциониране на клетките. По този начин трябва да възстановите начина си на живот, за да можете да премахнете излишното тегло без усилия у дома. В тази статия сме изброили 30 начина да отслабнете без диета и да премахнете стомаха, който ще ви помогне да се отървете от мазнините, е наистина безопасно за здравето и поддържате отлична форма през цялата година.
Той беше проверен от много хора и мен лично, основният инструмент за постигане на стройна фигура е правилното хранене. И тук не говорим за чудо продукт, който изгаря мазнини по стомаха или тайната добавка. Необходимо е да се придържате към балансирано хранене, да се използват протеини, въглехидрати и дори мазнини, да включват фибри в диетата, да има много зеленчуци и ще дадат много по -голям ефект от всяка моно диета, елда, кефир или вода. Следвайте препоръките по -долу, за да получите тялото на мечтите си, без да изтощават товари с полза и удоволствие.
Най -добрите съвети как да отслабнете без диети и трудни упражнения
Поставете реалистична цел
Първата стъпка към отслабването наистина е да знаете, че трябва да отслабнете. Вече сте направили това. Сега трябва да си поставите реални цели. Да предположим, че трябва да отслабнете 10 килограма и целта си, например: „Трябва да отслабна с 2 килограма за 4 седмици“. Ако искате да загубите 10 килограма за 1 седмица, първо, не можете да направите това; Второ, неспособността да отслабнете може да ви накара да се съмнявате в себе си, което в крайна сметка ще доведе до демотивация. Разбийте най -важната си цел на няколко малки. Вземете внимателни стъпки, за да постигнете окончателното си желано тегло.
Напишете вашата диета с три дни
Това е един от най -добрите начини да разберете и да видите къде грешите. Консумирате ли твърде много „отломки за хранителни стоки“? Пиете ли вода? Ядете ли твърде малко? Отговори на всички тези въпроси и много други ще бъдат намерени в записа на вашата тридневна диета. Просто отразявайте ежедневните си хранителни навици - когато ядете това, което ядете и колко. Проверете какво ядете през почивните дни, напишете какво имате закуска и т.н.
Разберете ежедневната си нормална норма
Знаеш, че ядеш твърде много или твърде малко. Тогава трябва да разберете колко калории трябва да консумирате в идеална версия. За да направите това, можете да се регистрирате на някой от фитнес сайтовете / приложенията, където ще трябва да влезете в възрастта си, теглото, растежа, нивото на активност и т.н., за да разберете колко калории трябва да консумирате. Да предположим, че вашата диета с три дни показва, че консумирате 3000 калории на ден, докато правилният ви брой калории трябва да бъде само 2200 на ден - това означава, че консумирате повече за 800 калории всеки ден. Сега трябва да се опитате бавно да ги намалите. Започнете с намаляване на 200 калории и след това постепенно достигнете консумацията от 2000-2200 калории. Ако обаче започнете да тренирате, може да ви трябват повече калории. Консултирайте се с фитнес треньор или диетолог, за да разберете каква трябва да бъде вашата калория с повишаване на нивото на активност.
Намалете захарта
Ние консумираме захар под различни форми: рафинирана захар, торти, бисквитки, кифлички, бисквити, сладкиши, кифли, газирани напитки и др. Ако внимателно изучавате материали от параграф 2, определено ще разберете колко храни с високо съдържание на захар, вие се консумирате. Как можете да отслабнете, без да наблюдавате строги изтощителни диети? И така, на първо място, намалете количеството захар. Но го прави бавно и постепенно. Например, ако пиете чай или кафе със захар, трябва да започнете с намаляване на количеството захар, което добавяте към тях. И тогава, накрая, изобщо да откажете захарта. И само тогава ще бъде ефективно. Ако харесвате бисквитки, опитайте го с кафява захар и овесени ядки. Постепенно няма да имате желание да ядете сладкиши и можете да отслабнете без тежки диети и физически натоварвания!
Вашата кухня се нуждае от малко модернизация
Тялото ви може да се подобри само когато модернизирате кухнята. Тъй като изразът „извън полезрението от сърцето“ наистина работи и веднага ще разберете колко лесно е да загубите няколко килограма или дори десетки кг без диети. Извадете всички нездравословни продукти от кухнята и им дайте своите тънки приятели или просто ги хвърлете в кофата за боклук. Да, вече предприемате няколко радикални стъпки, ако наистина искате да отслабнете! Може да си помислите, че хвърляте парите си в кофа за боклук, но е по -добре от това да хвърлите здравето си там! Отидете на пазара и купете зеленчуци, плодове, храни с високо съдържание на фибри, билки, подправки, ядки, семена от бельо и т.н., което ще ви помогне да отслабнете.
Яжте домашна храна
"Прекалено съм зает да готвя." Понякога е лесно просто да направим нищо, защото сме уморени. Нали? Е, разбира се, някои от вас са наистина заети и винаги са на път. Но трябва да знаете, че можете да готвите у дома, без да правите омагьосан обяд или вечеря. Може да бъде просто и бързо. Какво ще кажете за салата или яхния? Какво ще кажете за кафяв ориз, пилешки гърди на скара и зеленчуци? Ами варена леща с пържени зеленчуци? Горещо препоръчвам да готвите храна у дома, тъй като ястията от ресторанта съдържат „невидими“ калории под формата на сосове, добавки за вкус и т.н. В допълнение, ако се храните всеки ден извън къщата, тогава това унищожава радостта да отидете някъде. Ако нямате време в делничните дни да приготвите нещо, направете заготовки през почивните дни, съхранявате нарязани зеленчуци, домашен сос или дресинг на салата в херметични контейнери или торбички с цип. Как да ядете правилно всеки решава поотделно, но не забравяйте, че балансираната диета ще помогне бързо да отслабнете без диети и упражнения и най -важното е, че винаги можете да сте в добра форма.
Пийте нормата си за вода за деня
Ще се изненадате да научите, че в 95% от случаите, когато се чувстваме глад, всъщност се чувстваме жадни. И така, вместо да пием вода, хващаме бисквитки. В идеалния случай трябва да пиете 3-4 литра вода (или повече, ако тренирате редовно). Но всички ни пропускат тази точка. Използването на недостатъчна вода води до забавяне на метаболизма, увеличаване на количеството токсини, дисбалансът на рН и предотвратява нормалното функциониране на клетките. Така че, полагайте съзнателни усилия над себе си, като пиете достатъчно количество вода. Можете да добавите краставица или мента към водата си, така че да е по -вкусна и да изглеждате по -добре, без дори да спортувате. Това дори ще помогне да се разбере как да отслабнете мързеливо.
Яжте зеленчуци
За мен зеленчуците са подобни на математиката - колкото повече го избягвам, толкова повече ме преследва! Не знам точно за математиката, но зеленчуците абсолютно помагат да се намали теглото. Мога да кажа, че тъй като също се опитах да отслабна напразно, докато не започнах да консумирам зеленчуци в правилните пропорции. Яжте спанак, зеле, салата, репички, целина, моркови, цвекло, цветно зеле, броколи, лук, патладжан, домат и подправки. Това ще ви помогне да заредите тялото си с витамини, минерали и диетични фибри. Зеленчуците съдържат нисък брой калории и високо количество фибри. Следователно, те могат да ви помогнат да се почувствате по -дълго. Идеално е да имате 3-5 порции зеленчуци на ден, за да отслабнете по естествен начин.
Яжте плодове
Плодовете са богати на фибри, витамини, минерали, плодова захар и други фитонутриенти, които помагат за измиване на токсини, подобряване на храносмилането, спомагат за намаляване на теглото, елиминиране на „гладно брашно“ и подобряване на здравето на кожата и косата. Намерете хладилника си с различни плодове и яжте поне 3 различни плода на ден.
Кажете не пържена храна
Странно е, че вредните и опасни неща ни привличат най -много. Продуктите за пържене имат нулева хранителна стойност, висок холестерол и те също са токсични за тялото. Пържените продукти, като пържено пиле, чипс, фрийт картофи и др., Са пържени главно в отпадъчно масло, което, честно казано, е отрова за тялото ви. Тези продукти ще увеличат риска от сърдечен удар, възпаление, запек и т.н., така че бъдете внимателни и се грижете за тялото си, тъй като се грижи за вас.
Избягвайте лекуваната храна
Друг здравен убиец е преработената храна. Той съдържа голямо количество натрий, консерванти, добавки и т.н., които в крайна сметка са вредни за тялото ви. Как да отслабнете естествено - за да избегнете използването на колбаси, хляб, готови закуски, например за бира, готови за употреба на ястия, суха закуска и т.н.
Никога не пропускайте закуската
Мозъкът ви контролира всички функции на тялото и ако не предоставяте на клетките храна за биологични реакции, за да създадете енергия, тогава мозъкът няма да функционира правилно. Това от своя страна ще доведе до летаргия, бавен метаболизъм, наддаване на тегло, трудност когнитивни функции и т.н. Следователно, никога не пропускайте закуската си. Яжте овесени ядки, яйца, плодове, мляко и др., За да ядете поне 2 часа. Ще се почувствате по -енергични и можете по -добре да се концентрирате.
Добавете протеини към всичките си ястия
Протеинът е един от жизненоважните макро елементи от категорията „винаги най -добрият“. Хормони, ензими, коса, нокти, мускули и др. - Всички са изработени от протеин. Така че, включете протеина във всичките си ястия. Най -добрите източници на протеини са риба, яйца, пилешки гърди, пуйка, ядки, семена, гъби, соя, леща, бобови растения, мляко, сирене и тофу. Отидете творчески и добавете тези съставки към закуската, обяда и вечерята, за да получите достатъчно. Ако имате твърде стресиращ график, можете да пиете и протеинови коктейли.
Режимът "без въглехидрати" след 19:00
Нощта е време, когато не сте активни. Следователно, избягвайте да използвате въглехидрати след 19:00. Ако вечеряте след 19:00, консумирайте пържени зеленчуци, супа, задушено месо и т.н., за да потушите глада. Можете също да изберете плодово кисело мляко за вечеря. Уверете се, че ядете продукти с нисък гликемичен индекс.
Добавете фибри в менюто си
Диетичните фибри или фибри предотвратяват образуването на мазнини, поддържа ви хранене по -дълго и помага за почистване на дебелото черво. Това от своя страна подобрява храносмилането и осигурява активен метаболизъм. Така че, включете в диетичните си продукти с високо съдържание на фибри, като овес, зеленчуци с кора, плътни плодове, кафяв ориз, червен ориз и т.н.
Пийте зелен чай
Всяка жена иска да отслабне без диети и тренировки и дори без усилие, след това да пие зелен чай. Той съдържа антиоксиданти, които спомагат за премахването на вредните свободни кислородни радикали. Свободните кислородни радикали потенциално заплашват тялото ви, допринасяйки за мутация на клетки от клетки и предотвратявайки нормалното функциониране на тялото. Това повишава нивото на стрес, което води до възпаление. Това от своя страна също води до увеличаване на теглото, причинено от възпалението. Така че, въведете нов навик - пийте зелен чай без захар поне три пъти на ден.
Избягвайте сладки готови напитки
Опаковани плодове и зеленчукови сокове, енергийни напитки и др. Съдържат огромно количество захар, изкуствени аромати и багрила, които вредят на вашето здраве. Високата кръвна захар може да доведе до инсулинова резистентност, увеличаване на теглото и диабет. Затова е по -добре да пиете прясно изцедени плодове или зеленчукови сокове.
Консумирайте алкохол ограничено
Комуникацията е много важна. Но това е малко трудно, когато искате да се отървете от излишното тегло, а също така искате да разговаряте с приятели или да отидете на офис парти. В този случай се придържайте към количеството - една чаша вино, бавно го отпийте и говорете с различни хора и хапете храна, богата на протеини. Не забравяйте да пиете вода, за да предотвратите дехидратацията.
Яжте бавно
Как да отслабнете у дома без диети? Много просто! Бавното хранене може да ви помогне да отслабнете. Когато се храните бавно, сте склонни да консумирате по -малко въздух, което се случва, когато ядете бързо. В допълнение, бавното хранене ще ви попречи да преяждате и ще ви помогне да се почувствате пълни за по -дълъг период.
Сервирайте на малки чинии
Винаги яжте от малка чиния. Това ще даде на мозъка ви визуален сигнал, че в чинията има голямо количество храна. И когато приключите с храненето, вие или по -скоро мозъкът си ще разберете, че сте яли много и не се нуждаете от нищо друго. Да, ще отнеме няколко дни, за да свикнете, но той работи. Опитайте.
Лягайте 3 часа след вечеря
След вечеря изчакайте 2-3 часа и след това си лягайте. Това няма да ви даде възможност за късни закуски. Когато ядете нещо 3 часа след вечеря, тялото ви няма да може да използва допълнителна енергия в активна форма. Така той ще бъде запазен като мазнини. В допълнение, закуските в късна нощ могат да ви попречат да заспите, а сънят е необходим за висококачествено изгаряне на мазнини в тялото.
Яжте пред огледалото
"Светлината ми, кажи ми: Кой е по -хубав в света?" И знаете ли колко честно огледалото! И така, седнете пред огледалото и яжте, за да не преяждате. Когато погледнете себе си в огледалото, ще бъдете мотивирани, има по -малко. И веднага осъзнавате как да отслабнете без диета и да премахнете стомаха и не само.
Закуските трябва да са здрави
Как проследявате закуска, обяд и вечеря, също трябва да гледате какво имате закуска. Ако ядете преработени продукти като закуска, вероятно няма да отслабнете, независимо какво. Така че, трябва да изберете здравословни закуски. Намерете кухнята и хладилника си с плодове, хумус, моркови, краставица, царевица и т.н. Можете също да пиете прясно изцеден сок като закуска.
Изискват се кардио и силово обучение
Мога ли да отслабна без диети? Можете, но тогава трябва редовно да тренирате, за да харчите енергия и да създадете отрицателен енергиен баланс в тялото си (но знайте, че загубата на тегло с фитнес без мощност ще свърши точно, когато хванете консумацията на калории). Започнете с кардио тренировки с ниска интензивност, като ходене. Щом сте достатъчно уверени в способностите си, можете да отидете на фитнес, за да извършвате кардио и силови тренировки 3-5 пъти седмично. Можете също да бягате, да скачате, да плувате, да танцувате и т.н. - Всичко това ще помогне за облекчаване на стреса и поддържане на мозъчната активност.
Преместване
Имате ли заседнала работа? Премествате ли се в комфорта на четири колела? Уикендът на любимия ви диван ли е? Е, тогава трябва да активирате ежедневието си. Как да отслабнете без усилия? Не! Станете на всеки час и обикаляйте, насладете се на любимото си шоу през почивните дни, но само след като сте „спечелили“, ходите на фитнес сутринта.
Планирайте активни уикенди
Направете процеса на отслабване интересен, планирайки активен уикенд. Отидете на туризъм, карайте велосипед, посетете майсторски класове и т.н., а допълнителният кг ще започне да се стопи пред очите ни.
Хвърлете пушенето
Пушенето може да попречи на загубата на тегло, създавайки стрес в тялото ви. Стресът от своя страна може да доведе до възпаление и в крайна сметка до увеличаване на теглото, причинено от възпалението. И така, откажете се днес да пушите, за да запазите себе си и тези, които са наблизо, са в безопасност.
Заобиколете се с подкрепящи хора
Подкрепата за обществото играе много важна роля, когато става въпрос за намаляване на телесното тегло. Ако вашите приятели и роднини разбират защо това е важно и ви подкрепя, тогава ще отслабнете бързо. Затова ги накарайте да разберат колко важна е тяхната подкрепа за вас.
Спи добре
Лишаването от сън не само ви кара да се уморите и да действате, но и да се разкъсате. По -малкият сън означава повече стрес и свободни кислородни радикали в тялото. И това води до мазнини по стомаха, което е много трудно да се отървете. Спете 7-8 часа, за да можете да се събудите рано, да тренирате, да закусите и да отидете в активния си ден, да се чувствате невероятно!
Избягвайте стреса
Самият живот винаги е зает и затова заслужавате да се отпуснете и да прекарате време със себе си. Тревожността и стресът могат само да ви навредят. Не можете да контролирате всичко в живота си. Така че, просто се отпуснете и планирайте пътуване до любимото си място. Или нарисувайте, плувайте, създавайте нови приятели, четете книги, научете езици и т.н.
И така, това бяха 30 -те най -добри начина да отслабнете бързо и лесно без диети. Променете начина си на живот и ще отслабнете магически. Започнете днес, претегляйки целта си и правите пренареждане в кухнята. Успех!
Отговори и съвети на експерти към въпросите на читателите
Защо не мога да отслабна, ако ям веднъж на ден и само плодове за вечеря?
Вероятно, поради тази причина не отслабвате. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Добавете протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и фибри към храненето си, редовно закусвайте и тренирайте редовно. Само в този случай можете да премахнете излишни килограми.
Какви упражнения помагат да се намали телесното тегло?
Можете да направите всякакви кардио или силови упражнения, за да изгаряте мазнини и да увеличите мускулната маса. Но винаги помнете за техниката.
Как да отслабнете без диети и упражнения и да намалите мазнините по стомаха?
Започнете, като се отървете от излишния стрес. Правете упражнения, избягвайте бързите въглехидрати и сладки продукти. Не седнете на едно място повече от час. Можете също да опитате да се включите в йога.
Как тийнейджърът е лесен за намаляване на теглото без диети и тренировки?
Бързата загуба на тегло може да настъпи само когато ускорите метаболизма си. И за това трябва да се храните добре и да тренирате редовно. Следвайте 30 съвета, споменати в тази статия. Щом метаболизмът ви се върне в собствените си кръгове или дори ускорява, можете да отслабнете без много усилия.