Упражнения за отслабване на ръцете

Красотата на жената не е само стройна, тънка талия и стегнати задни части. В преследване на красиво, стегнато тяло много жени забравят за ръцете си. Често, дори и за тези с красива фигура, те могат да бъдат пълни, което не добавя привлекателност към изображението. какво да правя Разработени са упражнения за отслабване на корема, талията, бедрата и задните части. Как да се отървете от мазнините по ръцете си?

В този случай има и специален комплекс, който ви позволява да коригирате всички проблеми в тази област. Упражненията за отслабване в ръцете са насочени към трениране на всички мускули. Те ще помогнат за възстановяване на тонуса, еластичността и красивата форма.

Причини за образуване на мазнини по ръцете

Наличието на мазнини в ръцете и раменете ясно показва наднормено телесно тегло, дори ако всички останали части на тялото са в перфектно състояние. Естеството на появата на мастни натрупвания може да бъде различно.

Най-честите причини включват:

• Хормони. Метаболизмът в процеса на изгаряне на мазнини или, обратно, натрупване на излишни килограми играе второстепенна роля. Всичко се „управлява“ от нашите хормони, които влизат в действие само когато получаваме добри или лоши калории. За да може метаболизмът ви винаги да работи на най-висока скорост и ръцете ви да радват с красиви линии, трябва да поддържате хормоналните си нива. Когато се наруши, мазнините бързо се отлагат в проблемната зона.
• Генетична предразположеност. Мастните натрупвания могат да бъдат наследени. Ако мъжете и жените във вашето семейство са склонни да трупат мазнини в областта на ръцете и раменете, има голяма вероятност и вие да имате подобен проблем.
• Лошо хранене. Това е най-популярната причина за наднормено тегло. При консумация на мазни, солени и брашнени храни в големи количества метаболизмът ви бързо се забавя. Тялото по-трудно преработва тежките храни, така че вместо да се смила, тя се складира на най-ненужните места.
• Липса на физическа активност. Движението и спортът са нашият живот и винаги имаме красива, стегната фигура. Когато човек води пасивен начин на живот, калориите, получени от храната (често вредна), не се консумират, а се съхраняват, образувайки същите грозни гънки.

Най-добрите упражнения за ръце у дома

Какъв набор от упражнения да изберете у дома или за фитнеса? Този въпрос трябва да се вземе сериозно. Работата е там, че при работа на раменете и ръцете се оказва огромно натоварване на раменната става. Ако програмата не е избрана правилно, съществува голям риск от сериозно нараняване.

Днес силовите тренировки са идеални за намаляване на телесните мазнини. Упражненията работят перфектно върху точно правилните зони. Предлагаме няколко от най-ефективните елементи, които определено трябва да присъстват във вашата програма за обучение. Могат да се изпълняват както във фитнес залата, така и у дома.

Полезни съвети. Трябва да съчетаем физическата активност с правилното хранене. Чрез консумацията на здравословни, нискокалорични, богати на протеини храни, мастният слой бързо ще намалее, разкривайки добре напомпани мускули.

Обратни лицеви опори с една ръка

• Сядаме на повърхността. Поставяме краката си заедно.
• Поставяме ръцете си на ширината на раменете.
• Свиваме краката си в колянната става. Откъсваме бедрата от повърхността. Тежестта на тялото трябва да се пренесе върху дланите.
• Дясната ръка е изправена, а лявата е огъната в лакътя, спускайки бедрото надолу, но не достигайки пода.
• Правим упражнението необходимия брой пъти, след което сменяме работната ръка.
• Можете да използвате стол или табуретка като опора.

Надлъжна дъска при ходене

• Влизаме в позиция надлъжна дъска с изправени ръце на нивото на раменете.
• Краката са притиснати един към друг и образуват права линия.
• Уверяваме се, че тялото в това положение е възможно най-равномерно. Гърбът не трябва да се извива в лумбалната област.
• Поставяме дясната си ръка и левия крак наляво, сякаш правим крачка. Фиксираме се в тази позиция.
• След това повтаряме движението, но за лявата ръка и десния крак със закъснение в заетата поза.
• Бавно се връщаме в началото.
• Когато изпълняваме, издърпваме стомаха колкото е възможно повече.
• Пак повтаряме.

Класически лицеви опори

• Лягаме на повърхността.
• Държим краката си събрани, опирайки се на пръстите на краката. Поставете ръцете си върху дланите (по-широки от раменете) и ги изправете напълно.
• Извършваме лицеви опори - свиваме лактите и се спускаме на пода, без да го докосваме с гърдите си.

Полезни съвети. Това упражнение е трудно за начинаещи. За да опростите задачата, можете да преместите акцента от пръстите на краката към коленете. Това ще направи много по-лесно правенето на лицеви опори.

Лицеви опори на багажник

• Заемаме вертикална позиция.
• Опираме ръцете си на маса или специална платформа.
• Краката са изправени и поставени заедно. Ръцете на ширината на раменете.
• Дръжте гърба си изправен, образувайки права линия по цялото тяло. Важно е да наблюдавате стойката си, което ще ви позволи да натоварите мускулите на ръцете си максимално.
• Правим класически лицеви опори.

Удължения на ръцете в седнало положение

• Сядаме на един стол. Дръжте гърба си изправен, не се опирайте на повърхността.
• Вземаме в ръцете си топка или бутилка, пълна с вода. Всяка тежест, която може да се държи удобно, ще свърши работа.
• Вдигаме товара, стиснат в ръцете си, над главата си.
• Бавно, без да бързаме, поставяме ръцете си зад главата, сгъвайки ги в лактите. Опитваме се да ги спуснем възможно най-ниско.
• Ние също бавно вдигаме ръцете си нагоре.

Препоръки за отслабване на ръцете и раменете у дома

Един набор от упражнения за работа на раменете и ръцете не е достатъчен. За да започнете да носите неща с къси ръкави, трябва също да коригирате начина си на живот и ежедневието си:

• Да започнем да се храним правилно. Съгласете се, няма да има ефект от упражненията за рамене във фитнеса или у дома, ако постоянно ядете нездравословни храни. Добре съставеното меню ще ускори процеса на премахване на мазнините в проблемните зони.
• Намалете порциите. Ядем малки количества, но често, за предпочитане на редовни интервали. В резултат на това ще забравите какво е глад.
• Пием вода. Трябва да пиете поне два литра вода на ден, особено ако постоянно тренирате. Метаболизмът се ускорява, чувството на глад намалява и обезводняването се премахва. Повече ефект.
• Не забравяйте за кардио тренировките. Силовите тренировки са невъзможни без добро кардио. Добавяме повече ходене, плуване, скачане на въже, бягане и колоездене в живота си. Вашето тяло и по-тънките ви ръце ще кажат „благодаря“.
• Съчетаваме набор от упражнения с различни козметични процедури. В идеалния случай посетете масажи, сауни, използвайте различни скрабове, кремове и мехлеми, които ще възстановят тонуса на кожата и ще осигурят допълнителен ефект на изгаряне на мазнини.

Изграждането на красиво тяло не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. С компетентен подход към бизнеса вие бързо ще доведете себе си до съвършенство, дори в такава сложна област като вашите ръце.