Отслабването на страните и корема включва правилно хранене и упражнения.
Основните храни, които трябва да бъдат включени в диетата, са зеленчуци, плодове, ядки и семена, млечни продукти, птиче месо, бобови растения, морски дарове, зърнени храни, фъстъци и зехтин. От напитките е по-добре да използвате зелени и билкови чайове.
Трябва да ядете шест пъти на ден. Основните хранения са закуска, обяд, вечеря, между два часа можете да похапнете. Основното нещо е умереността, за да постигнете резултата, не можете да гладувате или да преяждате.
Диета за отслабване на страни и корем
Диета за страните и корема изисква отказ от алкохол, газирани напитки, сладки сокове, инстантни зърнени храни, консерви, солени и сладки ядки, пълномаслено мляко, пържени зеленчуци, маргарин, мед и конфитюр, шоколад, сладкиши. Правилното хранене ще помогне за изгарянето на мазнините.
Понякога е полезно да се организира ден на гладно за отслабване на страните и корема. През деня пийте поне 2 литра минерална вода без газ и кисело мляко. Можете да пиете билков чай. Освен че изгаря мазнините, денят на гладно помага за премахване на токсините от тялото.
Упражнения за изгаряне на мазнини от страни и корем
За да се отървете от мазнините отстрани и корема, са необходими физически упражнения, особено за пресата.
Препоръчително е да правите от 2 до 4 тренировки седмично с минимална продължителност половин час. Важно условие за изгаряне на мазнини е по време на тренировка, сърцебиене и дишане. Не можете да насилвате нещата, по-добре е да правите упражненията редовно и без фанатизъм.
- Легнете по гръб върху гимнастическа постелка, сложете ръцете си на тила. Бавно свийте краката си в коленете и ги издърпайте до гърдите си. Повдигнете краката си нагоре, задръжте под прав ъгъл към тялото, като броите до 5 и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
- Същата начална позиция. Свийте коленете си. По време на активно издишване издърпайте стомаха. Това ви позволява да развиете правилно дишане с помощта на коремната преса, което е необходимо за развитието на коремните мускули. Дишайте така няколко минути, но без напрежение.
- Същата начална позиция. Изпънете ръцете си покрай тялото, леко повдигнете краката си, леко огънете коленете и ги раздалечете. Кръстосайте краката си, леко повдигнете главата си, върнете се в изходна позиция. Няма нужда да повдигате краката си високо, упражнението е по-ефективно, ако ги държите по-близо до пода. Повторете 10-15 пъти.
- Същата начална позиция. Много бавно, в същото време, повдигнете леко свити в коленете крака и ги спуснете със същото темпо. След това направете същото с всеки крак. Тичайте 10-15 пъти.
- Същата начална позиция. Повдигнете краката си, без да огъвате коленете си, преместете ги зад главата си и докоснете пода. Затворете очи и вдишайте през диафрагмата 4-6 пъти. Докато издишвате, разгънете, така че прешлените да докосват пода един по един. Не бързайте, за да не нараните гърба си. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, бавно спуснете краката си на пода. Тичайте 10-15 пъти.
- Същата начална позиция. Докоснете пръстите на краката на пода, без да огъвате коленете, първо зад главата, след това отдясно и отляво на главата. Върнете се в изходна позиция. Тичайте 10-15 пъти.
- Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Свийте краката си, помагайки си с ръце, седнете, след което бавно се върнете в изходна позиция. Тичайте 10-15 пъти.
- Легнете на пода, отдръпнете ръцете си леко от тялото, опирайте дланите си на пода. С краката си извършвайте движения, както при плуване с бруст, докато коленете са разведени, а петите са събрани. Тичайте 10-15 пъти.
- Легнете на дясната си страна. Поставете дясната права ръка под главата си, дръжте лявата на кръста. Повдигнете и спуснете левия крак. Със същия крак след това правете циклични движения. Върнете се в изходна позиция. Обърнете се на другата страна и повторете упражнението. Тичайте 10-15 пъти.
- Легнете по корем, хванете глезените с ръце, хвърлете главата си назад и се люлеете по корем за 2 до 3 минути.